Wasser ist lebensnotwendig für unseren Körper. Doch wie viel davon sollten wir täglich zu uns nehmen? Dieser Artikel erklärt, wie viel man am Tag trinken sollte und worauf es ankommt.
Schnelleinstieg
Warum ist ausreichend Trinken so wichtig?
Unser Körper besteht zu etwa 60% aus Wasser. Es ist essenziell für fast alle Lebensvorgänge. Beim Schwitzen, Atmen und im Stoffwechsel verliert der Körper laufend Flüssigkeit, die wieder ausgeglichen werden muss. Zu wenig Trinken kann zu Müdigkeit, Kopfschmerzen und Konzentrationsstörungen führen.
Wie viel sollte man am Tag trinken?
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt als Richtwert:
- Frauen: 1,5 Liter pro Tag
- Männer: 2 Liter pro Tag
Dieser Flüssigkeitsbedarf sollte idealerweise über den Tag verteilt in Form von Wasser, aber auch anderen Getränken gedeckt werden. Bei starkem Schwitzen oder Sport sollte mehr getrunken werden.
Trinktipps für den Alltag
- Trinken Sie morgens direkt nach dem Aufstehen ein großes Glas Wasser.
- Nehmen Sie über den Tag verteilt regelmäßig Schlucke, z.B. alle 30 Minuten.
- Trinken Sie zu jeder Mahlzeit ein Glas Wasser.
- Greifen Sie öfter zu durstlöschenden Früchte- und Kräutertees ohne Zuckerzusatz.
- Verdünnen Sie Fruchtsäfte 1:1 mit Wasser.
- Nutzen Sie Trink-Apps, die an regelmäßiges Trinken erinnern.
- Achten Sie bei längeren Zugfahrten oder im Büro auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr.
Mit einfachen Tricks lassen sich 2-3 Liter über den Tag verteilt leicht trinken. Hören Sie auf Ihren Körper und stillen Sie Ihren Durst mit Wasser!
Wie viel Wasser sollte man am Tag trinken?
Die empfohlene Menge an Wasser, die man pro Tag trinken sollte, variiert je nach verschiedenen Faktoren wie Alter, Aktivitätsniveau und Gesundheitszustand. Generell wird empfohlen, täglich etwa zwei bis drei Liter Wasser oder andere Flüssigkeiten zu trinken. Diese Menge kann auf den Tag verteilt werden.
Warum ist es wichtig, genug Wasser zu trinken?
Der Körper besteht zu einem großen Teil aus Wasser (etwa 60-70% des Körpergewichts). Es ist wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um die normale Körperfunktion aufrechtzuerhalten. Wasser hilft dabei, den Flüssigkeitshaushalt zu regulieren, die Körpertemperatur zu kontrollieren, Abfallstoffe über die Nieren auszuscheiden und Verstopfung zu vermeiden.
Welche Rolle spielt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) dabei?
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt eine tägliche Trinkmenge von etwa 1,5 Litern, die vor allem aus Wasser oder kalorienarmen Getränken stammen soll. Dies bezieht sich jedoch auf ältere Menschen mit geringer körperlicher Aktivität. Bei sportlicher Betätigung oder höherem Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen sollte die Trinkmenge angepasst werden.
Ist nur Wasser trinken ausreichend?
Obwohl Wasser die beste Wahl ist, um den Flüssigkeitsbedarf zu decken, können auch andere Flüssigkeiten wie ungesüßte Tees, Saft und Milch zur gesamten Flüssigkeitszufuhr beitragen. Kräuter- und Früchtetees sowie verdünnte Säfte können als alternative Durstlöscher dienen. Jedoch sollte man auf den Zuckergehalt in einigen Getränken achten.