Auch im Alter ist ein straffer und trainierter Bauch möglich. Mit gezielten Bauchübungen können Senioren ihre Bauchmuskulatur stärken und einen flachen Bauch erhalten. Wir zeigen effektive Bauchübungen, die speziell für Senioren geeignet sind.
Ein kräftiger Rumpf ist wichtig, um Rückenbeschwerden vorzubeugen und die Körpermitte zu stabilisieren. Leichte Bauchübungen lassen sich auch im höheren Alter noch durchführen und helfen fit zu bleiben. Wir erklären die besten Bauchübungen für Senioren.
Schnelleinstieg
Worauf sollten Senioren beim Bauchtraining achten?
Folgende Aspekte sind für Senioren beim Bauchtraining zu beachten:
- Langsames und kontrolliertes Ausführen der Übungen
- Kein Hohlkreuz, leichtes Anspannen der Beine hilft
- Nicht den Kopf oder Oberkörper anheben
- Arme neben dem Körper ablegen
- Auf korrekte Atmung achten, nicht die Luft anhalten
- Leichte Gewichte verwenden, falls nötig
- Übungen nicht überziehen, auf Warnsignale des Körpers hören
Regelmäßiges Training in Maßen hält die Bauchmuskeln flexibel und stark.
Crunches – ideal für einen flachen Bauch
Crunches zielen gezielt auf die schrägen und geraden Bauchmuskeln ab. Dazu folgendermaßen vorgehen:
- Flach auf den Rücken legen, Beine angewinkelt
- Arme neben dem Körper ablegen
- Kopf und Schulterblätter leicht vom Boden anheben
- Bauchmuskeln anspannen und Oberkörper leicht anheben
- Position kurz halten, dann langsam wieder absenken
2-3 Sätze mit je 10-15 Wiederholungen durchführen.
Beinheben im Liegen für schräge Bauchmuskeln
Diese Übung trainiert gezielt die seitlichen Bauchmuskeln:
- Rückenlage, Arme seitlich ablegen
- Beine hüftbreit ausstrecken und leicht anheben
- Beine abwechselnd nach oben strecken, kurz halten
- Immer abwechselnd ein Bein heben und senken
Übung langsam und kontrolliert mit 10-15 Wiederholungen durchführen.
Rumpfdrehen für die schrägen Bauchmuskeln
Diese Übung eignet sich, um gezielt die seitlichen Bauchmuskeln zu kräftigen:
- Rückenlage, Beine angewinkelt, Knie zusammen
- Arme ausstrecken im rechten Winkel seitlich vom Körper
- Knie nach rechts absenken, dabei Oberkörper nach links drehen
- Position kurz halten, dann wieder in Ausgangsposition zurück
- Seite wechseln und Bewegung wiederholen
2-3 Sätze mit je 10 Wiederholungen durchführen.
Fazit: Mit einfachen Übungen den Bauch trainieren
Regelmäßiges Bauchtraining hält auch Senioren fit und kann helfen, einen flachen Bauch zu erhalten. Wichtig sind einfache Übungen, leichte Gewichte und die richtige Ausführung.
Crunches, seitliches Beinheben und Rumpfdrehungen kräftigen die Bauchmuskulatur, ohne den Rücken zu belasten. Trainieren Sie 2-3 Mal pro Woche für einen straffen Bauch.
- Langsames und kontrolliertes Training ohne Hohlkreuz
- Crunches für den geraden Bauchmuskel
- Beinheben für die seitlichen Bauchmuskeln
- Rumpfdrehungen zur Kräftigung der schrägen Muskeln
- 2-3 Mal pro Woche trainieren